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营养价值前10位的蔬菜2019最新送体验金网站
添加时间:2020-06-16

  种蔬菜的养分打分,最终得出了超等养分蔬菜最新排名。以下是排名前十位的蔬菜。营养丰富的蔬菜

  杯煮熟的甘蓝的维生素K含量是伙食参考摄入量(DRI,美邦科学院提出的逐日倡议摄入量)10倍众,维生素K有助于血小板冻结。吃法:到场柠檬、大蒜和少量水沿途煮

  杯菠菜的维生素K和叶黄素含量抢先DRI100%。其它还含有维生素A、锰、叶酸、镁、钙和铁以及类黄酮和类胡萝卜素。吃法:菠菜熟吃更有养分。蔬菜营养成分吃法比力肆意,可能爆炒或做汤。

  杯萝卜缨中维生素K和叶黄素的含量到达DRI100%。维生素C到达DRI的75%以上。吃法:简陋的吃法是洗净蘸酱。也可凉拌,或者炒肉丝。

  杯煮熟的莴苣(莴笋)含有100%维生素A伙食参考摄入量。维生素A对仍旧牙齿和皮肤矫健尽头苛重。吃法:将莴苣切成细条,与鸡肉丁拌正在沿途,做成馅饼状,蔬菜的营养价值上烤架烤制。[

  、维生素K和纤维素,南瓜心的胡萝卜素含量是果肉的5倍。吃法:南瓜可蒸熟后搅成南瓜泥,2019最新送体验金网站到场其他蔬菜或肉食,做成南瓜饼,甜咸皆宜。

  含量极高,2019最新送体验金网站其它也富含维生素A、维生素B族、维C和维D、胡萝卜素和伙食纤维。吃法:芥菜苛重用于配菜炒着吃,或煮成汤。不过,需求预防的是,芥菜不宜生食或众吃。

  根长约13厘米的带皮山芋含钾量到达DRI的10%。吃法:全数两半,放入烤箱烤30分钟。

  克含胡萝卜素1.35—17.25毫克。还含有维生素B族、维生素C、脂肪及糖类和铁、果胶、无机盐等。吃法:胡萝卜生吃可洁齿,全盘烤着吃更养分。

  个红柿子椒中所含的能巩固免疫性能的维生素C是DRI的250%。吃法:将其剁碎,与芹菜拌正在沿途,然后浇上橄榄油和醋

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